Menurut penelitian, olahraga bisa menjadi paling efektif bila dilakukan di ruangan yang berventilasi baik. Olahraga yang baik harus dilakukan secara teratur dan setidaknya selama 30 menit. Kedua, kita perlu mempersiapkan mental sebelum berolahraga. Persiapan ini mirip dengan peralatan olahraga dan  pemanasan  yang  diperlukan.  Kita  harus  memastikan  bahwa  kondisi tubuh dalam keadaan  sehat dan optimal. Ketiga, setelah latihan, kita perlu memperhatikan pola makan kita. Jangan langsung makan makanan  berat, setidaknya satu jam setelah berolahraga. Berdasarkan uraian di atas yang menyatakan bahwa program olahraga yang teratur sangat berperan penting bagi kesehatan tubuh.